لاعب وهاوي لرياضة كمال لاجسام
الأطعمة التي تحتوي على البروتين يعتبر البروتين من الأطعمة الضرورية لبناء العضلات، ويمكن العثور عليه في الأسماك، والدجاج، والبيض، والحليب، ومنتجات الألبان، وبعض المكسرات والخضراوات، ويوصي معظم الخبراء بتناول ما لا يقل عن 1 غرام من البروتين لكلّ نصف كيلو من وزن الجسم للحصول على أفضل النتائج، كما أنّ تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتين في الصباح يساعد على بناء العضلات من خلال رياضة كمال الأجسام
الكربوهيدرات يصدر البنكرياس هرمون الإنسولين عند تناول الكربوهيدات، وتعتبر الكربوهيدرات مصدراً رئيسياً للطاقة في الجسم، كما أنّ تناول الأطعمة التي تحتوي عليها مهم جداً، حيث تعطي الكربوهيدرات المعقدة طاقةً فوريةً للجسم، مثل: دقيق الشوفان، والبطاطا الحلوة، والأرز، والبازيلاء، والأطعمة الغنية بالألياف، مثل: البروكلي، والجزر، والقرنبيط، والفاصوليا الخضراء، والسبانخ، وأيضاً الأطعمة التي تشمل على الكربوهيدرات البسيطة، مثل: التفاح، والموز، والجريب فروت، والعنب، والبرتقال، ولكنّ استهلاك الكثير من الكربوهيدرات يمكن أن يسبب إفراز كمياتٍ ضخمةٍ من الإنسولين وبالتالي تؤدي إلى تخزين الدهون في الجسم
أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد
يعد الوزن الزائد من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا لذا هذا سيوضح ما هي أسرع طرق إنقاص الوزن الزائد بطرق صحية وبسيطة
1. الحد من السكريات
تتسبب السكريات في زيادة الوزن ورفع مستويات السكر في الدم مما يعطل عملية الحرق ولذلك ينصح بتجنب السكريات في حالة الرغبة بفقدان الوزن سريعًا
2. الإكثار من تناول الألياف
تساعد الألياف في زيادة الشعور بالإمتلاء والشبع وبالتالي تعتبر من أسرع طرق إنقاص الوزن لأنها تقلل الرغبة في تناول الطعام وذلك لأنها تستغرق وقت طويل في المعدة حتى يتم هضمها
تتوفر الألياف في العديد من الخضروات والفواكه
3. تناول البروتين في وجبة الإفطار
من الضروري إدراج البروتين في الحمية الغذائية المتبعة لتعزيز فقدان الوزن، حيث أنه يساعد على تنظيم هرمونات الشهية وزيادة الشعور بالشبع
البيض والشوفان والجوز وبذور الشيا والفراولة🍓
4. ممارسة الرياضة
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، تعد الرياضة من أسرع طرق إنقاص الوزن بصورة كبيرة حيث أنها تزيد معدل حرق الدهون
لكن ليس الرياضة الصعبة لا بالجري وركوب الدراجة الهوائية و غيرها من الرياضات وبعض التمارين المنزلية
5. المشي البطيء 7 دقائق.
المشي البطيء مع التنفس الهادىء لمدة 7 دقائق.
6. المشي السريع لمدة 7 دقائق.
في حالة تكرار هذه الخطوات ثلاث مرات يوميًا، يمكن حرق ما يصل إلى 300 إلى 500 سعر حراري في اليوم
لكن بفترات متفاوت اي مرة واحدة صباحآ و مراة واحدة ضهرآ ومراة واحد مسائآ
معآ لبناء الاجسام 